咖啡有以下一些好處：

1.增強注意力和集中力：咖啡因可以刺激神經中樞，使人興奮，提高警覺性，增強注意力。

2.促進代謝：咖啡因可以促進代謝，幫助燃燒更多的熱量；同時也可以刺激胃酸的分泌，促進消化，有助于消化吸收。

3.提高運動表現：咖啡因可以增強神經肌肉的協調性，提高運動表現。

4.保護心臟：咖啡可以降低患心臟病的風險，降低患中風的風險。

咖啡也有一些壞處：

1.引起失眠：含有咖啡因的飲料會導致失眠，降低睡眠質量。

2.增加焦慮：咖啡因可以刺激神經中樞，導致焦慮和緊張。

3.消化不良：咖啡因刺激胃酸分泌，對胃有刺激作用，可能引起消化不良，如胃酸過多、反酸等。

4.影響吸收：咖啡因會影響一些營養素的吸收與利用，比如鐵質和鎂質等。

需要注意的是，每個人對咖啡的反應不同，需要根據個人情況適量飲用。建議每天不超過400毫克的咖啡因。對于孕婦、兒童、老年人、有心血管疾病、胃腸疾病等病史的人群，應當謹慎飲用咖啡。